Бессонница? Боритесь с ней днем!

Для лучшего сна нужно изменить образ жизни, советуют американские врачи. Простые вещи могут быть весьма эффективными. Например:

 

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

• Избегайте сна в течение дня.

• Ограничьте кофеин, алкоголь и сигареты, особенно перед сном

• Делайте то, что обычно расслабляет вас, прежде чем лечь в постель.

• Избегайте физических упражнений, тяжелой пищи или большого количества жидкости в течение двух часов перед сном.

• Не работайте, не читайте и не смотрите телевизор в постели. Старайтесь, чтобы ваша кровать стала местом только для сна.

• Если вы не можете спать, встаньте и займитесь делами, попытайтесь снова лечь позже.

• Сделайте вашу спальню максимально комфортной для вас.