Диета для кормящих мам

На первых порах материнства и кормления грудью каждой женщине важно следить за своим рационом питания. Конечно, каждый организм индивидуален и, в первую очередь, нужно прислушиваться к своим ощущениям и желаниям. Но есть несколько основных рекомендаций, придерживаться которых необходимо каждой молодой маме:

 

* Сбалансируйте рацион питания. Несмотря на то, что грудное молоко – незаменимый источник всех необходимых для ребенка питательных веществ, даже при ограниченном наборе потребляемых продуктов, жесткие диеты могут значительно снизить качество грудного молока.

 

miamimedelite

 

* Не ориентируйтесь на точное количество калорий. Количество для всех индивидуально, в пределах 1500 – 2000 тыс., но для кормящей матери нужно увеличить его, как минимум, на 500 единиц. Однако, не стоит зацикливаться на этой цифре! Просто следуйте чувству голода и питайтесь в том ритме, который вам комфортен.

 

* Помните о вреде резкого сброса веса. Каждая девушка хочет как можно быстрее вернуться к весу, который был до беременности, однако резкое сокращение калорий и ограничение в продуктах не только не поможет сбросить вес, но и негативно повлияет на качество грудного молока.

 

* Разнообразьте пищу. Разнообразные углеводы и белковая пища даст больше необходимых питательных веществ.

 

* Остановите выбор на правильных жирах (оливковое масло, рыба, авокадо, орехи). Но, откажитесь от транс-жиров (молочные жиры, кокосовый и пальмовый орех, свиной жир). Такие продукты повышают уровень холестерина и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка.

 

* Ограничьте или полностью исключите из рациона кофеин и алкоголь, табак. Это вещества, которые снижают качество грудного молока и негативно влияют на здоровье ребенка и матери.