Эмоциональное переедание. Часть вторая.

Первым шагом в такой ситуации станет необходимость завести свой личный пищевой дневник. В этот дневник нужно ежедневно и скрупулезно заносить весь свой рацион, указывая время и объем съеденной за день пищи. Здесь же нужно отмечать, в каком состоянии вы находились во время приема пищи и какие эмоции остались у вас после.

 

Регулярное ведение такого блокнота поможет не только систематизировать вашу еду, но и отследить эмоции, которые у вас за этим скрываются. После первых недель таких наблюдений, вы уже сможете заметить связь между вашими эмоциями и едой.

 

Мы предлагаем вам обратить внимание на другие, более полезные альтернативы. Зная теперь свои личные особенности, вы легко можете выбрать подходящие для себя варианты.

 

- Физические упражнения

Легкая зарядка поможет вам снять беспокойство и стресс, добавит энергии общему

самочувствию и даст возможность улучшить свое физическое состояние и настроение.

 

- Общение

Разговор с другом, общение в интернете, группа поддержки даст вам положительный эмоциональный заряд и поможет избежать лишних калорий.

 

- Вода

Наш организм очень часто путает чувства жажды и голода. Употребление большого количества воды тоже поможет снизить риск переедания.

 

- Музыка

Любимая композиция может стать отличным способом добавить сил, если вы устали и развлечь вас, если вы скучаете.

 

- Пейте больше чая

Чашечка травяного чая может не только успокоить вас и заменить лишний прием пищи, но и утолит тягу к сладостям, если вы добавите туда ложку меда.

 

-Йога

Йога – это отличный способ расслабить ваше тело и ум. Этот вид спорта научит вас

успокаивать ваши эмоции и делать шаг назад, прежде чем съесть то, о чем вы можете потом пожалеть.

 

Этот список вы можете дополнить своими собственными проверенными методами и способами. Следуя этим простым рекомендациям вам, хоть и не сразу, но достаточно быстро станет заметно, как меняется ваше отношение к еде. Здоровое и красивое тело, полученное в результате, с легкостью оправдает все затраченные вами усилия и поможет улучшить вашу жизнь. Если же указанные способы не помогут, вы всегда можете обратиться в клиники Майами и получить консультацию профессионального диетолога.