Полезная еда улучшит качество вашего сна

Если у вас проблемы со сном, специалисты рекомендуют обратить внимание на то, чем Вы питаетесь. По словам врачей из лучших госпиталей Майами, сбалансированный рацион и правильный график приема пищи существенно улучшит качество вашего сна.

 

Доктор Джейкоб Тейтелбаум говорит, что один из главных продуктов для здорового сна – это миндаль. Этот полезный орех содержит магний, успокаивающий ваши мышцы и облегчающий засыпание. Он также поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме. Поэтому, тем, кто плохо спит ночью, стоит добавить миндаль в вечерний прием пищи, но не более 30 граммов.

 

Вторым важным для здорового сна продуктов диетологи называют бананы. «Бананы содержат огромное количество магния и калия, снижающих мышечное напряжение», - заявляет Саундра Далтон-Смит, доктор наук. Помимо этого, в бананах есть много триптофана, аминокислоты которого принимают участие в выработке гормона счастья - серотонина. Cпящий организм перерабатывает серотонин в мелатонин, недостаток которого провоцирует появление бессонницы. Только аккуратно, ведь банан это калорийный продукт, последствия чрезмерного употребления которого могут не понравиться людям, следящим за фигурой.

 

Богаты триптофаном и все молочные продукты. А содержащийся в них кальций помогает легко справиться со стрессом и успокоить нервы. Врачи в один голос заявляют, что стакан молока или йогурта перед сном поможет легко заснуть.

 

Мы уже давно привыкли к рекомендациям врачей, есть овсянку по утрам. А вот клинические диетологи Южной Калифорнии утверждают, что небольшая порция этой каши может быть полезна и перед сном: она содержит практически все витамины и минералы, влияющие на качество нашего сна. Однако вечером в овсянку не стоит добавлять сахар, иначе получится абсолютно противоположный эффект.

 

Отдельно хочется отметить список продуктов, употребление которых перед сном не только не полезно, но и вредно. Не стоит употреблять вечером ни жирного, ни острого, так как после этого заснуть будет сложнее. Самое главное: не забудьте, что организму нужно время, чтобы переварить съеденное, поэтому последний прием пищи должен быть хотя бы за пару часов до сна.